Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

 Hi, it's me, Isla! siapa yang sering begadang karena insomnia? kali ini aku mau memberi tahu info makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur kita

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:

Pisang: Pisang mengandung magnesium dan vitamin B6, yang membantu mengatur produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur yang baik.

Almond: Almond kaya akan magnesium, protein, dan asam amino triptofan, yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dan serotonin untuk tidur yang lebih baik.

Keju cottage: Keju cottage mengandung protein kasein, yang dapat membantu meningkatkan tidur dan memperbaiki masa regenerasi sel-sel tubuh saat tidur.

Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kenari, kacang mete, dan almond mengandung magnesium, triptofan, dan vitamin B6, yang berperan penting dalam mengatur tidur.

Oatmeal: Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memicu pelepasan insulin dalam tubuh. Ini dapat meningkatkan produksi serotonin, yang membantu mengatur tidur.

Madu: Madu mengandung glukosa, yang dapat merangsang pelepasan insulin dan meningkatkan produksi melatonin untuk tidur yang lebih baik.

Teh herbal: Teh herbal seperti chamomile, lavender, atau mint memiliki sifat menenangkan dan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Ikan salmon: Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan tidur.

Yogurt: Yogurt mengandung kalsium dan triptofan, yang berkontribusi pada tidur yang lebih baik dan menenangkan sistem saraf.

Sayuran hijau gelap: Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung magnesium dan kalsium, yang membantu mengatur tidur.