Makanan Penambah Energi yang Cocok untuk Olahraga

Hi, it's me Isla, kali ini aku mau memberikan informasi mengenai makanan penambah energi yang cocok untuk olahraga. disimak yaa


Oatmeal:

Oatmeal kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap dan tahan lama. Tambahkan potongan buah segar atau kacang-kacangan untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

Pisang:

Pisang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dan merupakan sumber energi yang baik. Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Telur:

Telur adalah sumber protein yang kaya dan mengandung lemak sehat. Protein membantu memperbaiki jaringan otot dan lemak sehat memberikan energi yang stabil.

Almond:

Almond mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang dapat memberikan energi tahan lama. Makan segenggam almond sebagai camilan sehat sebelum atau setelah berolahraga.

Quinoa:

Quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang mengandung protein tinggi. Makanan ini memberikan energi yang tahan lama dan dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga.

Yogurt Yunani:

Yogurt Yunani mengandung protein tinggi dan karbohidrat yang dapat membantu memperbaiki dan memulihkan otot setelah berolahraga. Tambahkan buah segar dan granola untuk menambahkan energi dan nutrisi ekstra.

Daging Ayam atau Daging Tanpa Lemak:

Daging ayam atau daging tanpa lemak lainnya adalah sumber protein tinggi dan rendah lemak. Protein membantu memperbaiki dan membangun otot setelah berolahraga, serta memberikan energi yang tahan lama.

Smoothie Protein:

Smoothie protein terbuat dari campuran buah-buahan, susu atau yogurt, dan protein serbuk. Minuman ini memberikan energi dan nutrisi yang cepat diserap oleh tubuh setelah berolahraga.

Kacang-kacangan:

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang kenari mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang dapat memberikan energi dan membantu pemulihan otot.

Sayuran Hijau Gelap:

Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung zat besi dan magnesium yang penting untuk pembentukan energi dalam tubuh. Sayuran hijau juga mengandung serat dan nutrisi penting lainnya.


jangan lupa makan makanan penambah energi di atas ya jika kamu rutin berolahraga!

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara membuat mie ayam yang lezat dan enak

Gambar
 Hi, it's me, Isla. Kali ini aku mau membagikan resep membuat mie ayam yang lezat dan enak Bahan-bahan: 200 gram mie kuning 200 gram daging ayam, potong dadu kecil 3 siung bawang putih, cincang halus 2 sendok makan minyak goreng 2 sendok makan kecap manis 1 sendok teh saus tiram 1 sendok teh gula merah, serut 1 sendok teh kecap inggris (Worcestershire sauce) 1 batang daun bawang, iris halus 2 butir telur, rebus dan iris menjadi dua bagian Sayuran pendamping (tauge, sawi, atau kol), rebus sebentar Bumbu halus: 3 butir bawang merah 2 siung bawang putih 2 cm jahe Bahan pelengkap: Bawang merah goreng Daun seledri, iris halus Kecap manis Sambal cabai (opsional) Cara membuat: Rebus mie kuning dalam air mendidih hingga matang. Tiriskan dan sisihkan. Panaskan minyak goreng dalam wajan. Tumis bawang putih cincang hingga harum. Tambahkan bumbu halus (bawang merah, bawang putih, jahe) dan tumis hingga matang dan harum. Masukkan potongan daging ayam dan aduk rata hingga ayam berubah warna. Tam
Baca selengkapnya

Jenis-jenis bumbu dapur yang digunakan dalam masakan

Gambar
 Hi, it's me Isla. Kali ini aku mau menginformasikan jenis-jenis bumbu dapur yang sering kali digunakan dalam masakan Garam: Bumbu dasar yang digunakan untuk memberikan rasa pada makanan. Garam bisa digunakan dalam jumlah yang disesuaikan dengan selera. Merica: Bumbu yang memberikan rasa pedas dan aroma khas pada masakan. Merica tersedia dalam bentuk bubuk atau butiran yang bisa digiling. Bawang Putih: Bumbu yang memiliki rasa dan aroma kuat. Bawang putih bisa digunakan dalam bentuk cincangan, iris tipis, atau halus sebagai bumbu masak. Bawang Merah: Bumbu yang memberikan rasa manis dan sedikit pedas pada masakan. Bawang merah bisa digunakan dalam bentuk cincangan, iris tipis, atau halus. Jahe: Bumbu yang memberikan aroma segar dan rasa pedas pada masakan. Jahe sering digunakan dalam masakan Asia dan bisa digunakan dalam bentuk cincangan, iris tipis, atau halus. Kunyit: Bumbu kunyit memiliki warna kuning cerah dan memberikan rasa dan aroma khas pada masakan. Kunyit bisa digunakan d
Baca selengkapnya

Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi

Gambar
 Hi it's me Isla. berikut adalah makanan-makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi Alpukat: Alpukat mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, trout, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida. Biji-bijian dan Gandum Utuh: Biji-bijian seperti oatmeal, barley, dan quinoa, serta gandum utuh seperti roti gandum dan beras merah, mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan kembang kol mengandung serat dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Buah-buahan: Buah-buah
Baca selengkapnya