Makanan yang Baik untuk Mencegah Osteoporosis

 Hi, it's me Isla. Kali ini aku mau berbagi informasi seputar makanan yang baik untuk mencegah osteoporosis.


  • Susu dan Produk Susu: Susu, yoghurt, kefir, dan keju merupakan sumber kalsium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung vitamin D dan omega-3 asam lemak, yang dapat membantu penyerapan kalsium dan memperkuat tulang.
  • Sayuran Hijau Tua: Sayuran hijau tua seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang.
  • Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang Brazil mengandung kalsium, magnesium, dan protein, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang.
  • Tahu dan Tempe: Tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati yang kaya akan kalsium dan isoflavon, yang dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang.
  • Telur: Telur mengandung vitamin D, protein, dan mineral seperti fosfor yang penting untuk kesehatan tulang.
  • Buah-buahan: Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi mengandung vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen dan penyerapan kalsium.
  • Minyak Zaitun: Minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak sehat, yang dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan memperkuat tulang.
  • Kacang Hijau: Kacang hijau merupakan sumber kalsium, magnesium, dan vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang.
  • Gandum Utuh: Gandum utuh seperti oat, quinoa, dan barley mengandung serat, magnesium, dan fitonutrien yang penting untuk kesehatan tulang.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Dari Jerman: Makanan Apa Saja yang Bisa Dimakan di Pasar Natal (Weihnachtsmarkt)?

Gambar
Hi, it’s me, Isla! Tau gak sih, di Jerman tuh ada banyak pasar natal atau Weihnachtsmarkt .  ( https://pin.it/3oJUzpf ) Pasar ini termasuk tradisi tahunan di Jerman dan banyak kota-kota di Eropa. Selain menjual barang-barang kerajinan tangan dan suvenir, Weihnachtsmarkt juga menawarkan berbagai makanan dan minuman tradisional. Beberapa makanan yang bisa dimakan di pasar natal Jerman antara lain:   Bratwurst ( https://pin.it/3GZuAwb ) Sosis panggang yang biasanya disajikan dengan roti atau sauerkraut (kol asam). Kartoffelpuffer ( https://pin.it/fSJeftL ) Kentang goreng berbentuk dadu yang biasanya disajikan dengan apel saus atau mentega. Lebkuchen: ( https://pin.it/6FGOnQA ) Kue jahe yang terbuat dari tepung terigu, gula, rempah-rempah, dan madu. Glühwein ( https://pin.it/41EY5ym ) Anggur merah hangat yang dicampur dengan rempah-rempah seperti kayu manis, cengkeh, dan kulit jeruk. Gebrannte Mandeln ( https://pin.it/3TTpFtI ) Kacang panggang yang dibalut dengan gula karame...
Baca selengkapnya

Membuat Bir tapi Tanpa Alkohol?

Gambar
Hi, it’s me, Isla! Kali ini aku ingin memberi tahu kalian cara membuat BIR PLETOK. Eitssss jangan salah, walaupun di namanya ada kata ‘Bir’ namun minuman ini tidak mengandung alkohol, loh. Nahloh kok bisa ya? Jadi penasaran kan?  ( https://pin.it/46jlNkM ) Oke jadi Bir Pletok itu adalah minuman tradisional Indonesia yang berasal dari Betawi. Biasanya, Bir Pletok diminum untuk menghangatkan badan, terutama pada saat cuaca dingin atau setelah hujan. Nah jadi Bir Pletok bisa dijadikan alternatif sebagai pengganti alkohol. Keren banget kannn. Nah berikut adalah cara mudah untuk membuat Bir Pletok:   Bahan-bahan yang diperlukan antara lain: -           1 liter air -           50 gram jahe, memarkan -           3 lembar daun pandan -           3 lembar daun jeruk purut -           2 batang serai, memarkan -           3 biji cengkeh - ...
Baca selengkapnya

Cara membuat mie goreng enak dan praktis

Gambar
 Hi, it's me Isla.siapa yang suka makan mie goreng? kali ini aku ingin membagikan resep mie goreng yang enak dan pastinya praktis Bahan-bahan: 200 gram mie telur, rebus dan tiriskan 2 siung bawang putih, cincang halus 1 buah bawang bombay, iris tipis 2 batang daun bawang, iris tipis 2 sendok makan saus tiram 2 sendok makan kecap manis 1 sendok makan kecap asin 1 sendok teh garam 1/2 sendok teh merica bubuk 2 sendok makan minyak sayur Telur ayam (opsional) Daging ayam, udang, atau sayuran sesuai selera (opsional) Cara membuat: Panaskan minyak sayur dalam wajan atau penggorengan besar. Tumis bawang putih hingga harum. Jika menggunakan telur, pecahkan telur ke dalam wajan dan aduk rata hingga telur matang. Tambahkan daging ayam, udang, atau sayuran sesuai selera. Masak hingga daging atau udang matang atau sayuran layu. Masukkan bawang bombay, daun bawang, saus tiram, kecap manis, kecap asin, garam, dan merica bubuk. Aduk rata. Masukkan mie telur yang sudah direbus ke dalam wajan. Aduk...
Baca selengkapnya